¿Qué es el Jetlag?

El jet lag es un desorden temporal en el sueño que se da en viajeros que atraviesan tres husos horarios o más.

Resulta en un ajuste lento del reloj biológico al tiempo del destino. Consecuentemente, los ritmos diarios y los tiempos internos para dormir y despertar están fuera de sincronización con el nuevo ambiente.

La secreción de melatonina por la glándula pineal es responsable de establecer el ciclo sueño-vigilia. Su síntesis y liberación se estimulan por obscuridad y se suprimen por la luz.

Viajeros que viajan hacia el este tienen dificultad de dormirse a la hora adecuada en el destino y dificultad para levantarse en las mañanas.

Viajeros que viajan hacia el oeste se asocia con dormirse muy temprano y levantarse muy temprano.

Cruzar varias zonas horarias o viajar hacia el este generalmente aumenta el tiempo que se requiere para la adaptación.

Entre mayor edad, la recuperación es más lenta.

Las personas que sufren jet lag pueden experimentar:

  • Poco sueño, retraso en la hora de dormir (vuelo hacia este) despertar muy temprano (después de viajar hacia el oeste), sueño fraccionado
  • Pobre desempeño físico y mental
  • Fatiga, cefalea, irritabilidad , estrés, poca concentración, depresión
  • Alteraciones gastrointestinales

 Prevención

  • Realizar ejercicio
  • Comer saludablemente
  • Descansar
  • Empezar a resetear el reloj biológico durmiendo de 1 a 2 horas después por algunos días antes del viaje si se viaja al oeste, o de una a dos horas más temprano si se viaja hacia el este. También puede ser efectivo si se cambian las horas de comida para que coincidan con las del horario del viaje
  • Buscar exposición a luz solar en la tarde noche si se viaja al oeste, y en la mañana si se viaja hacia el este

Durante el trayecto

  • Evitar comidas pesadas, alcohol y cafeína
  • Beber mucho agua, mantenerse hidratado
  • Moverse en el avión para promover integridad física y mental, así como protección contra la trombosis venosa profunda
  • Usar zapatos y ropa cómoda
  • Dormir, si es posible, durante viajes largos

Al llegar al destino

  • Evitar situaciones que requieren toma de decisiones críticas, como reuniones o juntas el primer día
  • Adaptarse al horario local lo antes posible
  • Personas con diabetes mellitus deben ajustar su esquema de insulina
  • Optimizar exposición al sol una vez que llegas a tu destino
  • Comer con horario apropiado al tiempo local, bebe mucha agua, evita el exceso de alcohol o cafeína
  • Comer balanceadamente
  • Tomar siestas pequeñas (20 a 30 min) para aumentar la energía

OTROS CONSEJOS PARA EL VIAJERO

  • Alimentación
  • Técnicas para el consumo y tratamiento de agua
  • Protección contra mosquitos y otros insectos
  • Repelentes
  • Viajes en crucero

Las consultas en la Clínica del Viajero son previa cita a los siguientes teléfonos:

Observatorio 5230-8230

Santa Fe 1103-1694

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