Tips de actividad física en cuarentena

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Durante la cuarentena la rutina de todos se está viendo afectada, lo que ha ocasionado que muchas personas estén reportando comer en mayor cantidad y frecuencia, así como experimentar sentimientos de miedo, tristeza y ansiedad, asimismo están buscando formas de ejercitarse en casa ante el cierre de los gimnasios.

Es importante que tomes las riendas de tu vida y te mantengas sano en esta época…

Las recomendaciones de movimiento para mantenerse sanos y evitar ganancias de peso llevan tres ejes:

  1. Disminuir las conductas sedentarias
  2. Incrementar la actividad física
  3. Hacer ejercicio

Es importante que te mantengas activo a lo largo del día y que incorpores una sesión de ejercicio estructurada durante tu día
La postración prolongada puede ocasionar que se enlentezca tu metabolismo y que decaiga tu estado de ánimo. La falta de movimiento se asocia con mayor depresión y ansiedad, reducir tu movimiento cotidiano, aunque solo sea por 2 semanas puede ocasionar que comiences con problemas metabólicos como resistencia a la insulina, diabetes, hipertensión, problemas de colesterol y triglicéridos

Para lograr cumplir con los tres ejes puedes:

  1. Apoyar en la realización de las actividades domésticas, esto implica mucho gasto energético
  2. Realizar pausas activas cada hora que estés sentado. Si cuentas con escaleras, subir escaleras es de las actividades que mayor requerimiento muscular necesitan, si no es así, realiza sentadillas a un lado de tu escritorio
  3. Procura tener calendarizado por horarios tu movimiento, así si lo tienes agendado no lo bloquearás con otras actividades
  4. Realiza una, dos o tres sesiones de ejercicio estructurado durante tu día. Acomódalo de acuerdo con tus preferencias

OPCIÓN 1. Sesión única de ejercicio
OPCIÓN 2. Sesiones dobles MAÑANA Y NOCHE
OPCIÓN 3. Sesiones triples MAÑANA, TARDE Y NOCHE

“Elaborado por las nutriólogas y nutriólogos del Centro de Nutrición y Obesidad ABC.”