Adultos mayores

Mantenerte activo durante la cuarentena por COVID-19 es fundamental para tu salud, por ello, te damos una serie de recomendaciones para mantener el cuerpo y la mente activos y realizar actividades rutinarias que te ayudarán a afrontar la situación desde una perspectiva positiva:

  1. Conserva el contacto con tu familia y amigos.
  2. Establece rutinas.
  3. Cuida tu cuerpo:
    • Párate 10 veces cada hora.
    • Camina al menos 20 minutos al día en el patio o el jardín.
    • Baila con tu pareja o acompañante.
    • Toma el sol durante 15 minutos.
    • Acuérdate de tomar suficientes líquidos, al menos un litro al día.
    • Lleva una dieta balanceada.
  4. Cuida tu salud
    • Aplícate las vacunas que te corresponden por edad: influenza, neumococo.
    • Coordínate con tu médico para asegurar que tengas suficientes medicamentos durante el tiempo que tengas que quedarte en casa (las medicinas que tomas habitualmente).
    • Planea quien va a ayudar en tus cuidados en caso de que tu cuidador primario se enferme.

  1. Cuida tu mente:
    • Descarga en tu celular juegos para ejercitar tu mente como un sudoku o uno de crucigramas.
    • Escucha música relajante o tu música favorita.
    • Lee un libro o escucha un audiolibro.
    • Evita estar inactivo, ya que la inactividad puede afectar tu estado de ánimo.
    • Llama a una persona que necesite apoyo y aliento.
    • Haz ejercicios de respiración.
    • Practica meditación.
    • Comprométete a realizar una actividad nueva como pintar, cocinar, hacer trabajos de jardinería, bordados, etc.

Fuentes:

  • Geriatricarea.com
  • Redaccionmedia.com
  • Especialistas del Centro Médico ABC