Puntos clave
- El ejercicio diario impacta de manera positiva la salud de la gente ofreciendo una mejora en su calidad de vida.
- Cualquier edad es ideal para llevar a cabo actividad física más allá del beneficio estético que brinda.
Se cree que la actividad física solo le compete a los grandes deportistas o aquellas personas quienes desean bajar de peso, no obstante, si tu objetivo es mejorar tu bienestar, hallarás en el ejercicio más que un pasatiempo y dejarás de percibirlo como un castigo, cuando, por el contrario, beneficia a tu salud en el corto, mediano y largo plazo.
Para ayudarnos a saber más de este tema, el Dr. Marco Sánchez Bretón, traumatólogo y ortopedista en el Centro Médico ABC nos presenta 5 beneficios para tu salud a través de la actividad física:
- Mejora de la memoria y cognición
Se ha demostrado que un poco de caminata como rutina diaria proporciona un gran estímulo para el cerebro. - Prolonga la calidad y la esperanza de vida
Una investigación publicada por la AHA (American Heart Association) informa que los adultos con edad promedio de 69 años que caminan 30 minutos diarios por cinco días a la semana tienen un 67% menos de probabilidades de morir por cualquier causa en comparación con los individuos menos activos. - Corazón saludable
30 minutos al día pueden reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular hasta en un 35% y el riesgo de diabetes tipo 2 hasta en un 40%. - Aumenta la creatividad
Caminar aumenta el flujo de sangre al cerebro, lo que significa más energía, oxígeno y un rendimiento neuronal más fuerte. - Previene aumento de peso
Incluir 30 minutos de caminata por día son suficientes para mantener un control de peso saludable.
De igual forma, el Dr. Marco Sánchez Bretón da respuesta a algunas de tus dudas en relación con las cantidades estimadas que servirán para acondicionar a tu cuerpo:
¿Cuánto tiempo dedicarle al deporte?
Depende del objetivo, si eres una persona que está empezando, 30 minutos a la semana de ejercicio (de leve a moderado) es adecuado. En cambio, si ya estás acostumbrad@ a hacer ejercicio y quieres mejorar tu rendimiento deportivo es mejor buscar una práctica personalizada que equilibre el ejercicio y el descanso para evitar lesiones por sobrecarga.
¿Cuál es el tiempo mínimo recomendado diario de actividad física?
En niñ@s y adolescentes (de 5 a 17 años) se aconseja un mínimo de 60 minutos diarios de actividad física con intensidad moderada a vigorosa; aunque si dedican más tiempo al ejercicio los beneficios serán mayores.
Por otra parte, los adultos de 18 a 64 años deben realizar como mínimo 150 minutos semanales de actividad física aeróbica de intensidad moderada, o 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana. Si tus capacidades físicas lo permiten, te recomendamos combinar actividades moderadas y vigorosas.
¿Cuánto tiempo tengo que correr para quemar grasa?
Para perder peso, necesitas reducir el número de calorías que consumes y aumentar tu actividad física. Si estás empezando a correr para ganarle la batalla a la báscula, debes saber que no hay un tiempo exacto pero que con entrenamientos de entre 30 y 45 minutos, 3 o 4 veces por semana serán suficientes. La clave está en combinar tiempo e intensidad, por ejemplo, sesiones de baja intensidad con mayor duración o sesiones de alta intensidad con menor duración.
En principio, trata de hacer una sola serie del ejercicio que elijas, usando un peso o nivel de resistencia suficiente para cansar los músculos después de 12 a 15 repeticiones.
¿Cómo perder grasa?
Esto es una mezcla entre una adecuada alimentación y la práctica regular de actividad física en diferentes intensidades, con ello, aumentarás la intensidad mejorando tu desempeño.
Para finalizar, es necesario subrayar que antes de llevar a cabo cualquier tipo de actividad física por primera vez, debes consultar a un médic@ para que valore tu condición y te oriente para saber si la actividad que deseas realizar es adecuada para tu salud y edad.
En el Centro de Ortopedia y Traumatología del Centro Médico ABC te podemos dar atención especializada ¡Contáctanos!
