En temas de alimentación
- Mantente alerta de las señales de hambre o apetito. Identifica la diferencia. Recuerda que el apetito esta regulado por los antojos, el hambre es fisiológico.
- Establece horarios de comida. No comas cuando no te toca.
- Distingue el aburrimiento de las ganas de comer. Cuando esto pase realiza estiramientos, una breve caminata en casa.
- Previo a comer, realiza respiraciones conscientes durante 1 minuto.
- Organiza tu menú de la semana previamente, así te será más fácil organizar un menú equilibrado.
- Cuando te de hambre, incorpora una pieza de fruta o yogurt o alguna verdura con jocoque.
- Recuerda comer despacio. Invierte al menos 30 minutos en cada comida.
- El estrés o la ansiedad se liberan a través de ejercicios de relajación no a través de la alimentación.
- Evita tener al alcance alimentos “antojo”.
- Mantén una buena hidratación, esto hará la diferencia para lograr una buena saciedad. Hidrátate lentamente y constantemente durante el día.
En el Centro de Nutrición & Obesidad del Centro Médico ABC te podemos dar atención especializada ¡Contáctanos!
Fuentes:
Elaborado por los nutriólogos del Centro de Nutrición y Obesidad ABC.
