A continuación, te damos las siguientes recomendaciones:
- Consume probióticos como yogur y kéfir.
- Consume alimentos que contienen fibra (verduras) en las tres comidas principales.
- Consume vitaminas que ayuden a tu sistema inmune.
- Vitaminas como: A, C, D y Zinc, se ha visto que tienen un efecto benéfico en las dosis correctas.
- Mantente bien hidratado (dos litros de líquido al día).
- Consume una o dos raciones de fruta al día junto con leguminosas y cereales integrales.
- Disminuye tu consumo de alcohol y alimentos procesados.
- Realiza de cuatro a seis comidas diarias.
- Consume frutos secos, semillas y aceite de oliva extra virgen. Evita la grasa de origen animal (manteca o mantequilla).
- Disminuye el consumo de carbohidratos (harinas), especialmente los de absorción lenta.
- Reduce el consumo de sal y azúcar.
- Disfruta el ritual de cada comida, come sin apuro, saborea cada alimento.
Aunque no hay evidencia de que el virus se pueda transmitir a través de los alimentos, sigue estas medidas de prevención:
- Cocina adecuadamente los alimentos.
- Conserva las superficies de la cocina limpias y desinfectadas, así como los utensilios.
- Realiza continuamente higiene de manos.
Cuida tu salud mental y trata de no estresarte, realiza ejercicio tres veces por semana de 20 a 30 minutos y duerme tus ocho horas, todo esto te ayudará a mantener tu sistema inmune saludable.
En el Centro de Nutrición & Obesidad del Centro Médico ABC te podemos dar atención especializada ¡Contáctanos!
Fuentes:
Enf. Maureen Mosti, Gerente del Centro de Nutrición & Obesidad ABC.
Academia Española de Nutrición y Dietética. 2020.
U.S. Food & Drug. 2020.
