El trabajo, ya sea en la oficina o en casa, nos resta tiempo para planear y preparar los alimentos que debemos consumir para nutrirnos adecuadamente y mantener nuestra salud.
Sin embargo, no le damos la importancia necesaria a alimentarnos sanamente, solemos comer cualquier cosa sin detenernos a ver si es algo nutritivo o si es algo dañino que puede afectarnos.
Recordemos que comer sano puede darnos esa energía y vitalidad que requerimos para realizar nuestras actividades cotidianas, dotándonos de una mejor productividad y calidad de vida.
Tenemos una serie de recomedaciones que te ayudarán a establecer los hábitos adecuados para comer sano en el trabajo, así como mostrarte cómo debes elegir tus alimentos y porciones óptimas que eviten que desarrolles sobrepeso y obesidad a pesar de que no hagas mucho ejercicio y permanezcas sentado durante muchas horas al día.
Recomendaciones para comer sano en el trabajo:
- Ya sea que trabajes en casa o tengas que ir a la oficina, desayuna siempre proteína, cereales y vegetales, de esta forma evitarás tener hambre durante la mañana y estar comiendo golosinas o comida chatarra antes de la hora de la comida.
- Si no puedes evitar comer entre comidas, elige frutas frescas o secas, semillas y barras de granola en vez de papas fritas, chocolates o dulces.
- Establece un lugar y horario fijos para comer, no comas en cualquier parte porque esto fomenta el consumo desordenado de alimentos y a cualquier hora.
- Ingiere suficiente agua durante el día (de uno y medio a dos litros darios), evitando refrescos y bebidas azucaradas.
- Cuando vayas a comer dedicate solo a comer, prestando atención en los sabores y texturas de los alimentos. Olvida el celular y los pendientes por un rato.
- Recuerda ingerir la cantidad de calorías necesarias para tu organismo pero sin sobrepasarte.
- En cada comida incluye tres tipos de alimentos:
- Proteína.
- Vegetales.
- Cereales.
- Si padeces alguna enfermedad vigila que lo que comes no afecte tu condición. Es decir, si padeces diabetes, evita los azúcares y los carbohidratos de acuerdo con lo que tu médico te haya indicado.
- Prepara tus alimentos cuidando la higiene y condición de los mismos:
- Checa fechas de caducidad.
- Desinfecta frutas y verduras.
- No consumas alimentos en la calle o de dudoso origen.
- Evita la comida rápida:
- Hamburguesas.
- Hot dogs.
- Pizzas.
- Fritangas.
- Si comes postres, evita los pasteles y chocolates, mejor come yogurt sin azúcar o frutas de temporada.
- En cuanto a los cereales, prefiere los panes integrales a los de harina refinada.
- Si incluyes carbohidratos, trata de sustituir el pan por arroz o papas cocidas.
Fuentes:
bbc.com
cun.es
topdoctors.es
businessinsider.es
mayoclinic.org
medlineplus.gov
msdmanuals.com
medigraphic.com
