Trabajar muchas horas frente a la computadora, forzando el uso repetitivo de manos y muñecas, al utilizar el teclado y el mouse continuamente, puede desencadenar el síndrome del túnel carpiano, una afección que ocasiona debilidad, dolor y entumecimiento en la muñeca y la mano, impidiendo la realización de las labores cotidianas y el correcto desempeño laboral.
Se calcula que más de la mitad de las personas que trabajan frente a una computadora varias horas al día pueden desarrollar el síndrome del túnel carpiano, así como aquellas que utilizan continua y regularmente herramientas manuales para desarrollar su trabajo. Por ello, hoy se considera una de las principales enfermedades laborales.
Es importante recordar que el túnel carpiano es una estructura anatómica en forma de túnel situada en el interior de la muñeca por el que pasan los tendones flexores de los dedos y el nervio mediano, este último es el que controla el movimiento y la sensibilidad de los dedos pulgar, índice, medio y anular. Cuando este nervio se comprime, se produce la lesión.
Afortunadamente, hoy existen productos que pueden ayudar a prevenir, tratar y aliviar el dolor asociado con el síndrome del túnel carpiano mientras trabajamos frente a la computadora.
Síntomas frecuentes del síndrome del túnel carpiano:
Al inicio, puedes sentir:
- Calambres y hormigueos en muñeca y mano.
- Cambios en el tacto o sensibilidad a la temperatura.
- Dolor en la muñeca y el antebrazo.
- Debilidad y adormecimiento de los dedos pulgar, índice, medio y anular.
- Dificultad para cargar objetos.
- Inflamación de la mano y el antebrazo.
Esta sintomatología, si no se trata oportunamente, puede generar atrofia y debilidad de músculos de la mano, así como problemas para manipular objetos.
Recomendaciones para prevenir el síndrome del túnel carpiano:
- Si tienes algunos de los síntomas mencionados, acude a consulta médica para un diagnóstico certero.
- Una vez confirmado el padecimiento, asesórate con un especialista para controlar los síntomas y llevar a cabo tus actividades cotidianas de manera normal.
- Evita doblar las manos estando en la cama, así como cualquier postura que ejerza presión o provoque retención de líquidos en las muñecas.
- Realiza movimientos giratorios con ambas muñecas y mueve los dedos con los brazos elevados, eso ayudará a mejorar la circulación y la movilidad.
- Programa descansos cortos y frecuentes durante tu jornada laboral para evitar una sobrecarga de la muñeca que desencadene lesiones musculares o compresión del nervio.
- Adopta una buena postura, siéntate con la columna contra el respaldo de la silla, relaja los hombros, coloca los codos a los lados del cuerpo, las muñecas rectas y los pies planos sobre el piso. El monitor de la computadora debe estar al nivel de los ojos para que no tengas que doblar el cuello mientras trabajas.
- Considera usar ratones ergonómicos y gavetas para el teclado, así como almohadillas para digitar que ayuden a evitar una lesión por una posición antinatural de la muñeca.
- Realiza ejercicios de extensión de la muñeca.
- Verifica que el teclado esté lo suficientemente bajo, de manera que las muñecas no se doblen hacia arriba al escribir.
- Considera utilizar férulas de descanso para mantener la muñeca en una posición neutra mientras duermes, disminuyendo la presión ejercida sobre el nervio mediano.
- Usa férulas durante el día que te ayuden a aliviar el dolor causado por actividades manuales repetidas.
- Consulta a un terapeuta ocupacional que te brinde herramientas para una postura correcta mientras realizas tus actividades laborales.
- Lleva una dieta sana y equilibrada.
- Mantente en tu peso ideal, evita el sobrepeso y la obesidad.
- Realiza actividad física todos los días.
- Hidrátate adecuadamente.
- Duerme al menos ocho horas diarias.
- Evita automedicarte y consulta periódicamente a tu médico para frenar el progreso de esta afección.
Fuentes:
medlineplus.gov, mayoclinic.org, msdmanuals.com
