El sedentarismo es una situación que viven las personas por diferentes factores que pueden ir desde la ausencia de áreas verdes en la zona que viven, poco o nulo tiempo libre, la contaminación e, incluso, una decisión personal ante otras actividades que se pueden realizar.
La inactividad física constante facilita el aumento de peso, dificulta la circulación, deteriora el funcionamiento músculo-articular, lo que afectará nuestra calidad de vida y rendimiento.
Aunque el sedentarismo no solamente debe ser combatido con ejercicio físico, tener una alimentación equilibrada es una herramienta de gran importancia para hacerlo.
Existen diferentes elementos a tener en cuenta para seguir una dieta correcta, en caso de que el sedentarismo forme parte de tu vida diaria, esto incluye:
- Disminuye o elimina el consumo de bebidas azucaradas.
- Consume alimentos bajos en calorías.
- Busca apoyo de un nutriólogo para seguir una dieta acorde a tus necesidades diarias.
- Incluye frutas y vegetales en tu alimentación.
- Mantente hidratado con agua natural (dos litros diarios).
- Incluye proteínas como pescado, pollo y carnes magras.
- No omitas o te saltes comidas.
- Recuerda incluir todos los grupos alimenticios a lo largo del día (frutas, verduras, cereales, leguminosas y carnes).
Hay que recordar que cada alimento consumido te dará una cantidad de energía determinada, por lo que consumir más calorías de las necesarias resultará en un aumento de peso, mientras que consumir menos calorías de las necesarias te generará una baja de peso no correcta.
Cada cuerpo es diferente y los requisitos calóricos, así como la absorción de nutrientes, será diferente. Ante esto, lo óptimo es asistir con un nutriólogo, quien te desarrollará un plan alimentario adecuado para tu estilo de vida y necesidades.
En el Centro de Nutrición y Obesidad del Centro Médico ABC te podemos dar atención especializada ¡Contáctanos!
Fuentes:
https://www.gob.mx/salud/es/articulos/que-es-sedentarismo
https://www.sanitas.es/biblioteca-de-salud/dieta-alimentacion/bioestilo-nutricion/san004993wr
https://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1561-31942014000200006
