Mindfulnes, qué es atención plena, es una técnica que ha sido adoptada por la ciencia moderna y consiste en entrenar la mente para vivir en el momento presente de forma consciente, sin juzgar lo que sucede.
La técnica mindfulness toma especial relevancia en una era marcada por la prisa, la hiperconexión digital y el estrés constante. Esto puede generar el deseo constante de encontrar calma y equilibrio en las personas.
El mindfulness, más allá de una moda pasajera, se está consolidando como una herramienta terapéutica avalada por estudios científicos, que demuestran beneficios en la reducción del estrés, el manejo del dolor crónico, la depresión y la ansiedad, entre otro tipo de trastorno.
Atención plena
El término atención plena o mindfulness qué es lo mismo, hace referencia a la capacidad humana básica de estar completamente presente, consciente de dónde estamos y de lo que estamos haciendo, sin estar excesivamente reactivos o abrumados por lo que sucede a nuestro alrededor.
A pesar de que esta habilidad es innata en todas las personas, suele verse opacada por la rutina diaria, las preocupaciones y la dispersión mental.
El mindfulness implica observar nuestros pensamientos, emociones y sensaciones físicas como si fuéramos espectadores neutrales. Esto no significa vaciar la mente o eliminar pensamientos, más bien es reconocerlos tal como son, sin aferrarnos ni rechazarlos; esto permite estar conscientes con amabilidad y apertura.
Meditación mindfulness
La meditación mindfulness es la práctica formal más común para desarrollar la atención plena; y aunque existen diversas variantes, la técnica básica y más utilizada es la meditación de atención a la respiración, la cual consta de:
- Postura: la meditación se puede realizar sentado en una silla o en el suelo, con la espalda recta, pero sin estar rígida y los ojos cerrados o ligeramente entreabiertos.
- Atención a la respiración: se elige un punto de enfoque, que suele ser la respiración al entrar y salir por la nariz, o en el movimiento del abdomen al respirar.
- Observación de la mente: en el momento donde la atención se distraiga, cosa que siempre pasará, se nota el pensamiento, emoción o sensación que ha surgido y se vuelve a llevar la atención a la respiración, sin frustración o reproche.
- Amabilidad: es clave mantener una actitud amable hacia uno mismo, entendiendo que la práctica no es “hacerlo perfecto”, sino volver una y otra vez al momento presente.
Aparte de la meditación por respiración, existen otras prácticas como el escaneo corporal que dirige la atención a diferentes partes del cuerpo; la meditación caminando que se realiza al caminar lentamente; o aplicar mindfulness en la vida diaria, lo que significa prestar atención plena a todos los momentos como comer, ducharse, hablar o realizar otra tarea cotidiana.
Esta práctica ayuda a entrenar la mente como si de un músculo se tratara; cuanto más se ejercita, mayor es la capacidad de mantenerse presente, calmar la reactividad emocional y responder de forma más consciente ante las circunstancias.
Para qué sirve la meditación
La práctica de mindfulness ha demostrado ser una intervención efectiva y complementaria en diversas áreas de la salud tanto física como mental. Su impacto va mucho más allá de sentirse bien o estar relajado. Actualmente existen programas basados en mindfulness que se encuentran integrados en hospitales y clínicas de salud mental debido a los efectos psicológicos y fisiológicos comprobados.
Esta herramienta es eficaz para reducir el estrés crónico y los trastornos de ansiedad; la práctica de mindfulness a lo largo de varias semanas ayuda a reducir de manera significativa los niveles de ansiedad, de igual forma brinda mejor capacidad para lidiar con el malestar emocional y mayor resiliencia. Trastornos de ansiedad generalizada, trastornos de pánicos, fobias y trastornos de estrés postraumático son algunas condiciones donde ha reportado resultados satisfactorios.
La meditación mindfulness es uno de los pilares en la terapia cognitiva basada en mindfulness, la cual se emplea para prevenir recaídas en personas que viven con trastorno depresivo mayor.
Aunque el mindfulness no elimina el dolor físico, sí puede ayudar a cambiar la forma en que la mente lo percibe y reacciona ante él. Pacientes con fibromialgia, migrañas, artritis reumatoide, dolor lumbar crónico o neuropatías han reportado mejoras al practicar la atención plena.
El abanico de áreas donde cada día el mindfulness demuestra beneficios es muy variado, desde trastornos digestivos, trastornos del sueño, pacientes con cáncer o enfermedades terminales, enfermedades cardiovasculares, trastornos alimentarios o hasta enfermedades autoinmunes.
A pesar de sus beneficios, la meditación mindfulness nunca debe de sustituir el tratamiento médico tradicional; pero sí es una herramienta que actúa como un complemento valioso para mejorar la salud general y brindar bienestar al paciente.
En el Centro Neurológico del Centro Médico ABC te podemos dar atención especializada ¡Contáctanos!
Fuentes:
Secretaría de Salud, Mayo Clinic, NHS
