El Alzheimer es el tipo de demencia más común, representando el 75% de los casos, indica la Dra. Ana Alicia López Lomelí, especialista en neuropsicología clínica del Centro Médico ABC.
Este tipo de demencia es una enfermedad neurodegenerativa crónica e irreversible, en la cual uno de sus principales síntomas son problemas de memoria. A pesar de que el Alzheimer no tiene cura, un diagnóstico temprano y un adecuado tratamiento médico y terapéutico permitirá llevar una mejor calidad de vida e independencia.
La Organización Mundial de la Salud indica que las mujeres se ven afectadas de forma desproporcionada. En la Región de las Américas, el 66% de las muertes por Alzheimer y otras formas de demencia son de mujeres.
Como complemento a esto, también es posible realizar diversas actividades que pueden frenar el desarrollo de la enfermedad, al promover una mayor reserva cognitiva, comenta la Dra. López.
Ejercicio
Se ha demostrado que realizar 30 minutos de ejercicio aeróbico, de flexibilidad y de resistencia, tres veces a la semana, promueve una serie de factores de crecimiento neural, lo que permite que las neuronas tengan una mejor conexión.
Dormir
Es fundamental para un adecuado funcionamiento cerebral dormir de siete a nueve horas al día. También se recomienda evitar el contacto con pantallas y restringir la ingesta de cafeína u otros estimulantes justo antes de dormir. Lograr un adecuado sueño se ha vinculado con una mejora en la concentración, consolidación de la memoria y en la estabilidad emocional.
Socialización
Puede retrasar la aparición de problemas cognitivos al permitir poner en práctica habilidades como el lenguaje, la memoria, la concentración y la modulación emocional; que en conjunto nos permiten tener un mejor control del estrés y prevenir la depresión; la socialización puede realizarse tanto de manera presencial como virtual.
Alimentación
Llevar una dieta que incorpore elementos antihipertensivos, antiinflamatorios y antioxidantes es una buena herramienta para mejorar el funcionamiento cerebral; la dieta MIND, la dieta Dash y la dieta mediterránea son ampliamente utilizadas para este padecimiento.
Terapia cognitiva
Esta herramienta es de las más eficientes al permitir enlentecer la progresión de la enfermedad; es un tipo de terapia que permite entrenar diferentes funciones de la cognición para atenuar la sintomatología del curso progresivo de la demencia.
Escribir
La escritura es una de las acciones que activa más áreas del cerebro de manera simultánea. Una recomendación es escribir todos los días las actividades realizadas tratando de incorporar la mayor cantidad de detalles posibles. Esta sencilla acción estimulará la motricidad y la memoria a corto plazo, que es una de las que se ve más afectada por la demencia.
Leer
Leer por lo menos 30 minutos al día, intercalando lectura en voz alta con lectura en voz baja, ayudará a reforzar la concentración, la memoria y la fluidez verbal.
Ver fotografías
Escoger una serie de fotos de diferentes etapas de la vida, para posteriormente describir a las personas que están en ella, la situación en que fue tomada y los recuerdos que se generan, ayudará a activar la orientación temporal y la memoria a largo plazo.
Conseguir un reloj y calendario
Colocar tanto un reloj como un calendario grande facilitará identificar la fecha, el año y la hora; esto forma parte de un entorno orientador que nos permitirá mantener una adecuada claridad y conexión con el entorno.
Desafíos mentales
Juegos como el sudoku, laberintos, memoria, crucigramas o incluso juegos de mesa como las cartas, dominó y el ajedrez son herramientas que ayudan a la estimulación cognitiva; y, en caso de ser juegos en pareja o en grupo de personas, también se beneficiará con la socialización. Es importante elegir un tipo de actividad que represente un desafío, pero que no llegue a generar frustración.
En el Centro Neurológico del Centro Médico ABC te podemos dar atención especializada ¡Contáctanos!
Fuentes:
Dra. Ana Alicia López Lomelí – Especialista en neuropsicología clínica del Centro Médico ABC
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