Nutrición en el embarazo
En el Centro de Nutrición & Obesidad te ofrecemos atención integral de acuerdo con tus necesidades para ayudarte a tener un estilo de vida saludable, controlar tu peso, cambiar tu composición corporal, prevenir y manejar enfermedades asociadas, así como mejorar tu rendimiento físico y deportivo.
Alimentación y Nutrición en el embarazo
El embarazo es una etapa de la vida muy importante, en la cual la alimentación juega un papel muy importante. Por medio de la alimentación se puede favorecer un adecuado crecimiento y desarrollo del bebé, así como promover una adecuada ganancia de peso para la mamá a través de un estilo de vida saludable.
A continuación, presentamos algunas recomendaciones que ayudarán a tener una buena alimentación durante el embarazo:
Cambios gastrointestinales en el embarazo
Debido a los cambios que se presentan en el embarazo, es común encontrarse con molestias gastrointestinales. Algunas recomendaciones para evitar el malestar son:
Náusea y Vómito
Se recomienda realizar comidas pequeñas y frecuentes, evitar olores fuertes, así como alimentos altos en grasa, picantes e irritantes. Es importante tomar suficiente agua en el día (2 litros) para evitar cualquier tipo de deshidratación. Otro punto importante es separar los alimentos sólidos de líquidos y se ha visto que comer galletas saladas o jengibre ayuda a aliviar las náuseas.
Reflujo
Se recomienda evitar acostarse después de comer por al menos 3 horas, dormir de manera semi-sentada, realizar comidas pequeñas y frecuentes, evitar alimentos que promuevan el reflujo (alimentos grasos, picantes, ácidos, tomate, bebidas carbonatadas y que contengan cafeína). Asimismo, se puede utilizar un antiácido en base a calcio (tomarlo con moderación) o antiácidos a base de magnesio.
Estreñimiento y hemorroides
En este caso es de suma importancia aumentar el consumo de agua a mínimo 2 litros al día y procurar consumir alimentos altos en fibra, por ejemplo, frutas y verduras con cáscara, cereales integrales, leguminosas, entre otras.
Recuerda, seguir estas recomendaciones fomentará un embarazo saludable; no olvides asesorarte con un nutriólogo para dar seguimiento a tu embarazo y promover una saludable ganancia de peso.
Cambios gastrointestinales en el embarazo
Debido a los cambios que se presentan en el embarazo, es común encontrarse con molestias gastrointestinales. Algunas recomendaciones para evitar el malestar son:
Náusea y Vómito
Se recomienda realizar comidas pequeñas y frecuentes, evitar olores fuertes, así como alimentos altos en grasa, picantes e irritantes. Es importante tomar suficiente agua en el día (2 litros) para evitar cualquier tipo de deshidratación. Otro punto importante es separar los alimentos sólidos de líquidos y se ha visto que comer galletas saladas o jengibre ayuda a aliviar las náuseas.
Reflujo
Se recomienda evitar acostarse después de comer por al menos 3 horas, dormir de manera semi-sentada, realizar comidas pequeñas y frecuentes, evitar alimentos que promuevan el reflujo (alimentos grasos, picantes, ácidos, tomate, bebidas carbonatadas y que contengan cafeína). Asimismo, se puede utilizar un antiácido en base a calcio (tomarlo con moderación) o antiácidos a base de magnesio.
Estreñimiento y hemorroides
En este caso es de suma importancia aumentar el consumo de agua a mínimo 2 litros al día y procurar consumir alimentos altos en fibra, por ejemplo, frutas y verduras con cáscara, cereales integrales, leguminosas, entre otras.
Recuerda, seguir estas recomendaciones fomentará un embarazo saludable; no olvides asesorarte con un nutriólogo para dar seguimiento a tu embarazo y promover una saludable ganancia de peso.
Alimentación durante la lactancia
La nutrición juega un papel muy importante en la etapa de lactancia materna, ya que puede ayudar a la producción de leche y a favorecer un adecuado estado de salud para la mamá y el bebé.
La leche materna está compuesta por todos los nutrientes necesarios para un adecuado crecimiento y desarrollo durante los primeros meses de vida del bebé ya que contiene proteína, grasa, hidratos de carbono, vitaminas y minerales.
Además de aportar beneficios al lactante, la lactancia materna aporta beneficios a la mamá. Dentro de estos beneficios se encuentran la pérdida de peso. La lactancia materna es un proceso que demanda mucha energía, por lo tanto, se ha observado que las mujeres que practican la lactancia materna tienden a recuperar más rápido el ganado durante el embarazo. Este beneficio se puede observar de manera significativa en aquellas mujeres que realizan lactancia materna por 6 meses.
Algunos puntos importantes para considerar:
Durante esta etapa las mujeres requieren un mayor consumo de energía.
La dieta a realizar en esta etapa debe ser equilibrada, completa y variada.
Incluir diferentes alimentos a lo largo del día.
Al igual que en el embarazo, la proteína juega un papel muy importante durante la lactancia materna
Durante esta etapa las mujeres requieren un mayor consumo de energía.
La dieta a realizar en esta etapa debe ser equilibrada, completa y variada.
Incluir diferentes alimentos a lo largo del día.
Al igual que en el embarazo, la proteína juega un papel muy importante durante la lactancia materna
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