La columna vertebral es fundamental en nuestra vida porque nos permite mantenernos erguidos y realizar todo tipo de movimientos.
Normalmente creemos que las lesiones de la columna vertebral en el trabajo se originan por accidentes o por exigir demasiado a nuestros músculos al cargar o mover algún objeto pesado, sin embargo, dichas lesiones se producen en su mayoría por cuestiones de adopción de posturas inadecuadas o por pasar demasiado tiempo en una misma posición sentado frente a la computadora, ya sea en sesiones de trabajo presenciales o virtuales.
Pasar ocho o más horas diarias sentado frente a la computadora en malas posturas, sin descansos para mover las extremidades y hacer estiramientos, provoca problemas de ergonomía que afectan tus músculos, articulaciones y huesos, siendo tu columna la más afectada.
Las lesiones de columna más frecuentes se generan en las vértebras cervicales y dorsales. Si bien la postura es la principal causa de problemas de columna en la oficina, existen otros factores que pueden influir, como la falta de actividad física, la ansiedad y el estrés, la osteoporosis, el sobrepeso y la obesidad.
Existen ciertas pautas que pueden ayudar a prevenir problemas de columna en la oficina, la principal es trabajar la higiene postural y modificar hábitos, es decir, corregir la postura para evitar posiciones forzadas para la columna.
Asimismo, es importante corregir la técnica al realizar actividades que supongan levantar cargas pesadas o realizar movimientos bruscos.
Recomendaciones para prevenir problemas de columna en la oficina:
Establece y asegúrate de mantener una postura adecuada frente a la computadora, la cual debe contemplar lo siguiente:
o La espalda debe estar apoyada en el respaldo de la silla.
o Piernas y pies apoyados todo el tiempo.
o Cabeza recta.
o Pantalla a la altura de los ojos.
o Apoyar los brazos sobre el escritorio.
Hacer pausas cada hora para estirar un poco los músculos y mover articulaciones, llevando un programa cotidiano de actividad física que refuerce cervicales y zona lumbar.
Es de gran ayuda practicar disciplinas como yoga tai chi, natación y pilates, ya que permiten mejorar tu flexibilidad, movimiento y fuerza muscular.
- Evita el sobrepeso llevando una alimentación sana.
- Deja de fumar.
- Duerme el tiempo necesario.
- Modera tu consumo de café.
- Adopta dispositivos o productos que te ayuden a tener una postura correcta como una silla, teclado y mouse ergonómicos.
Cada cierto tiempo, es importante acudir con un fisioterapeuta que te ayude a cuidar tu columna vertebral y trate las contracturas o lesiones existentes. Esto permitirá que adquieras una postura correcta y relajes tu espalda.
En el Centro Médico ABC contamos con la Clínica Columa, la cual cuenta con los últimos avances en tecnología y conocimiento sobre la columna vertebral, así como su funcionamiento, padecimientos y tratamientos. Acércate a nosotros.
Fuentes:
orthoinfo.aaos.org, newyorkspinespecialist.com, egeaditraumatologia.com, mayoclinic.org
