Normalmente creemos que las lesiones de la columna vertebral en el trabajo se originan por accidentes o por exigir demasiado a nuestros músculos al cargar o mover algún objeto pesado, sin embargo, dichas lesiones se producen en su mayoría por cuestiones de adopción de posturas inadecuadas o por pasar demasiado en una misma posición sentado frente a la computadora, ya sea en sesiones de trabajo presenciales o virtuales.
Pasar ocho o más horas diarias sentado frente a la computadora en malas posturas, sin descansos para mover las extremidades y hacer estiramientos, provoca problemas de ergonomía que afectan tus músculos, articulaciones y huesos, siendo tu columna la más afectada.
Lesiones de columna más comunes:
- Cervicales.
- Dorsales.
Si bien la postura es la principal causa de problemas de columna en la oficina, existen otros factores que pueden influir, tales como:
- Falta de actividad física.
- Sobrepeso y obesidad.
- Osteoporosis.
- Estrés.
- Ansiedad.
Recomendaciones para prevenir problemas de columna en la oficina:
- Establecer y mantener una postura adecuada frente a la computadora, la cual debe contemplar lo siguiente:
- La espalda debe estar apoyada en el respaldo de la silla.
- Piernas y pies apoyados todo el tiempo.
- Cabeza recta.
- Pantalla a la altura de los ojos.
- Apoyar los brazos sobre el escritorio.
- Hacer pausas cada hora para estirar un poco los músculos y mover articulaciones.
- Llevar un programa cotidiano de actividad física que refuerce:
- Cervicales.
- Zona lumbar.
- Practica:
- Yoga.
- Natación.
- Pilates.
- Evita el sobrepeso llevando una alimentación sana.
- Deja de fumar.
- Duerme el tiempo necesario.
- Modera tu consumo de café.
- Adopta dispositivos o productos ergonómicos que te ayuden a tener una postura correcta:
- Silla.
- Teclado.
- Mouse.
- Escritorio.
Fuentes:
cun.es
topdoctors.es
clevelandclinic.org
mayoclinic.org
medlineplus.gov
msdmanuals.com
medigraphic.com
