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Cómo puedes prevenir problemas de columna en la oficina

31 de agosto 2023

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La columna vertebral es fundamental en nuestra vida porque nos permite mantenernos erguidos y realizar todo tipo de movimientos. 

Normalmente creemos que las lesiones de la columna vertebral en el trabajo se originan por accidentes o por exigir demasiado a nuestros músculos al cargar o mover algún objeto pesado, sin embargo, dichas lesiones se producen en su mayoría por cuestiones de adopción de posturas inadecuadas o por pasar demasiado tiempo en una misma posición sentado frente a la computadora, ya sea en sesiones de trabajo presenciales o virtuales.

Pasar ocho o más horas diarias sentado frente a la computadora en malas posturas, sin descansos para mover las extremidades y hacer estiramientos, provoca problemas de ergonomía que afectan tus músculos, articulaciones y huesos, siendo tu columna la más afectada.

Las lesiones de columna más frecuentes se generan en las vértebras cervicales y dorsales. Si bien la postura es la principal causa de problemas de columna en la oficina, existen otros factores que pueden influir, como la falta de actividad física, la ansiedad y el estrés, la osteoporosis, el sobrepeso y la obesidad.

 Existen ciertas pautas que pueden ayudar a prevenir problemas de columna en la oficina, la principal es trabajar la higiene postural y modificar hábitos, es decir, corregir la postura para evitar posiciones forzadas para la columna.

Asimismo, es importante corregir la técnica al realizar actividades que supongan levantar cargas pesadas o realizar movimientos bruscos.

Recomendaciones para prevenir problemas de columna en la oficina:

Establece y asegúrate de mantener una postura adecuada frente a la computadora, la cual debe contemplar lo siguiente:

o   La espalda debe estar apoyada en el respaldo de la silla.

o   Piernas y pies apoyados todo el tiempo.

o   Cabeza recta.

o   Pantalla a la altura de los ojos.

o   Apoyar los brazos sobre el escritorio.

 Hacer pausas cada hora para estirar un poco los músculos y mover articulaciones, llevando un programa cotidiano de actividad física que refuerce cervicales y zona lumbar.

Es de gran ayuda practicar disciplinas como yoga tai chi, natación y pilates, ya que permiten mejorar tu flexibilidad, movimiento y fuerza muscular.

  •       Evita el sobrepeso llevando una alimentación sana.
  •       Deja de fumar.
  •       Duerme el tiempo necesario.
  •       Modera tu consumo de café.
  •       Adopta dispositivos o productos que te ayuden a tener una postura correcta como una silla, teclado y mouse ergonómicos.

Cada cierto tiempo, es importante acudir con un fisioterapeuta que te ayude a cuidar tu columna vertebral y trate las contracturas o lesiones existentes. Esto permitirá que adquieras una postura correcta y relajes tu espalda.

En el Centro Médico ABC contamos con la Clínica Columa, la cual cuenta con los últimos avances en tecnología y conocimiento sobre la columna vertebral, así como su funcionamiento, padecimientos y tratamientos. Acércate a nosotros.

 Fuentes:
orthoinfo.aaos.org, newyorkspinespecialist.com, egeaditraumatologia.commayoclinic.org 

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