El Jet lag es un desorden temporal en el sueño, que se presenta en viajeros que atravesaron tres o más husos horarios.
Debido a esto, se genera un ajuste lento del reloj biológico para que la persona logre adaptarse al tiempo del actual destino. Como resultado, los ritmos diarios y los tiempos internos para dormir y despertar se encuentran fuera de sincronización para el nuevo ambiente.
En el organismo, la secreción de melatonina por la glándula pineal es responsable de establecer un ciclo sueño-vigilia. Tanto su síntesis como su liberación se estimula en la oscuridad y se suprimen con la presencia de luz.
A los viajeros que hacen su recorrido en dirección al este, se les llega a dificultar dormir a la hora adecuada en el nuevo destino y, por consecuencia, se les dificultará levantarse por las mañanas.
Mientras que los viajeros que se mueven hacia el oeste se verán afectados con la necesidad de dormirse y levantarse muy temprano.
Por otra parte, en caso de que los viajeros atraviesen varias zonas horarias, necesitarán más tiempo para lograr la adaptación de su cuerpo.
Otro factor que incrementa los efectos del Jet lag es la edad, a mayor edad más tiempo tardará la persona en recuperarse.
Secuelas del Jet lag
- Poco o exceso de sueño.
- Retraso en la hora de dormir.
- Despertar muy temprano.
- Sueño fraccionado.
- Pobre desempeño físico y mental.
- Fatiga, irritabilidad, estrés, poca concentración y depresión.
- Cefalea.
- Alteraciones gastrointestinales.
Prevención del Jet lag
Existen algunas acciones que puedes tomar previo al viaje, que te ayudarán a disminuir la presencia del Jet lag, esto incluye:
- Descansa lo más que puedas.
- Si vas a viajar al oeste, en los días previos, duerme una o dos horas más tarde.
- Si vas a viajar al este, en los días previos, duerme una o dos horas más temprano.
- Si tienes la posibilidad, cambia tus horarios alimenticios a unos más parecidos a los que tendrás en tu nuevo destino.
- Busca la exposición a la luz solar en la tarde/noche si vas a viajar al oeste.
- Busca la exposición a la luz solar en la mañana si vas a viajar al este.
También puedes tomar algunas medidas preventivas durante el mismo trayecto:
- Evita comidas pesadas, alcohol y cafeína.
- Mantente hidratado con agua natural.
- De ser posible, muévete por el avión para promover una integridad física y mental.
- Utiliza ropa y zapatos cómodos.
- Trata de dormir durante el viaje, si es largo.
¿Qué hacer al llegar al destino para disminuir los efectos del Jet lag?
Una vez hayas llegado a tu destino, existen diferentes recomendaciones que pueden ayudarte a sentirte mejor y menos estresado, esto incluye:
- De ser posible, evita situaciones que requieran la toma de decisiones críticas durante el primer día, esto incluye reuniones o juntas.
- Busca acoplarte al nuevo horario lo antes posible.
- Si vives con diabetes mellitus, ajusta tu esquema de insulina o medicamentos de acuerdo a la recomendación de tu médico tratante.
- Optimiza la exposición al sol en tu nuevo destino.
- Come balanceado en los horarios apropiados del destino.
- Bebe mucha agua.
- Disminuye el consumo de alcohol y cafeína.
- Toma siestas pequeñas, de entre 20 y 30 minutos, para aumentar tu energía.
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