Durante la cuarentena la rutina de todos se está viendo afectada, lo que ha ocasionado que muchas personas estén reportando comer en mayor cantidad y frecuencia, así como experimentar sentimientos de miedo, tristeza y ansiedad, asimismo están buscando formas de ejercitarse en casa ante el cierre de los gimnasios.
Es importante que tomes las riendas de tu vida y te mantengas sano en esta época
Las recomendaciones de movimiento para mantenerse sanos y evitar ganancias de peso llevan tres ejes:
- Disminuir las conductas sedentarias
- Incrementar la actividad física
- Hacer ejercicio
Es importante que te mantengas activo a lo largo del día y que incorpores una sesión de ejercicio estructurada durante tu día
La postración prolongada puede ocasionar que se enlentezca tu metabolismo y que decaiga tu estado de ánimo. La falta de movimiento se asocia con mayor depresión y ansiedad, reducir tu movimiento cotidiano, aunque solo sea por 2 semanas puede ocasionar que comiences con problemas metabólicos como resistencia a la insulina, diabetes, hipertensión, problemas de colesterol y triglicéridos
Para lograr cumplir con los tres ejes puedes:
- Apoyar en la realización de las actividades domésticas, esto implica mucho gasto energético
- Realizar pausas activas cada hora que estés sentado. Si cuentas con escaleras, subir escaleras es de las actividades que mayor requerimiento muscular necesitan, si no es así, realiza sentadillas a un lado de tu escritorio
- Procura tener calendarizado por horarios tu movimiento, así si lo tienes agendado no lo bloquearás con otras actividades
- Realiza una, dos o tres sesiones de ejercicio estructurado durante tu día. Acomódalo de acuerdo con tus preferencias
OPCIÓN 1. Sesión única de ejercicio
OPCIÓN 2. Sesiones dobles MAÑANA Y NOCHE
OPCIÓN 3. Sesiones triples MAÑANA, TARDE Y NOCHE
En el Centro de Nutrición & Obesidad del Centro Médico ABC te podemos dar atención especializada ¡Contáctanos!
Fuentes:
Elaborado por las nutriólogas y nutriólogos del Centro de Nutrición y Obesidad ABC.
