El trabajo de oficina, sea en una empresa o en casa, nos obliga a permanecer sentados buena parte del día, lo que, aunado a que la mayoría de las personas no suelen hacer ejercicio de manera cotidiana, nos convierte en sedentarios.
Incluso, después de las horas de trabajo seguimos sentados en el automóvil y llegando a casa nos sentamos en el sofá, por lo que más de la mitad del día estamos inmóviles en un asiento, lo que, sin duda, afecta nuestra salud.
La dependencia que hemos desarrollado hacia los dispositivos electrónicos, llámense tablets, celulares o computadoras, nos han vuelto todavía más sedentarios que antes.
Hoy, es muy común que los niños no realicen ejercicio físico y prefieran jugar videojuegos, chatear en el celular o interactuar en las diversas redes sociales que existen y que cada vez aparecen nuevas opciones.
De hecho, se considera que esta inactividad disminuye nuestra expectativa vital en tres o cuatro años y nos aporta un 30% más de riesgo de muerte en comparación con una persona que realiza actividad física moderada y que no pasa tanto tiempo sentada.
Está comprobado que si permanecemos sentados por muchas horas nuestro metabolismo se vuelve más lento, la glucosa se eleva, los niveles de colesterol se incrementan y los músculos se atrofian debido a la falta de movilidad.
Según estudios recientes, permanecer sentado muchas horas al día puede dañar seriamente la salud, tanto así que algunos lo equiparan con el tabaquismo, ya que la inmovilidad puede generar diversas patologías de gravedad, tales como afecciones cardiacas, alteraciones articulares, ansiedad, cáncer, colesterol elevado, daños en la columna, depresión, diabetes, enfermedades vasculares, hipertensión arterial, obesidad, problemas musculares y sobrepeso.
Si bien en la oficina no tenemos muchas posibilidades de realizar actividad física en forma, podemos establecer un programa de ejercicios cotidianos que nos permita minimizar el riesgo de desarrollar dichas enfermedades por la falta de movilidad.
Recomendaciones para ejercitarte durante las horas de trabajo:
No puedes permanecer sentado tantas horas sin moverte, por lo que asegúrate de levantarte cada 40 minutos de tu asiento, estira tus brazos y piernas, mueve tus articulaciones con movimientos lentos y circulares en direcciones diferentes.
Trata de caminar por los pasillos de la oficina, o si puedes subir escaleras, mucho mejor. Si no puedes salir de tu espacio de trabajo haz caminata estática en tu lugar.
Recuerda que debes utilizar el elevador lo menos posible, siempre trata usar las escaleras, al menos al llegar y salir de la oficina, te ayudará a ejercitar las piernas y los glúteos.
También es importante que siempre adoptes una buena postura mientras estás sentado o de pie, así evitarás lesiones o molestias en la espalda, el cuello y las extremidades superiores e inferiores.
Mientras permaneces sentado puedes realizar levantamiento de las piernas con estiramientos, ya sea alternado o simultáneo; y ejercicios isométricos con los talones presionando con fuerza las patas del asiento.
Asimismo, coloca un libro entre las piernas al nivel de los muslos y presiona con fuerza con ambas piernas hacia la parte interna.
Con tus manos ejerciendo fuerza sobre la parte externa de las rodillas juntas, abre tus piernas venciendo la resistencia de tus manos.
Eleva tus talones de manera alternada o simultánea y mueve las articulaciones de los pies al mismo tiempo.
Extiende tus piernas y mueve la articulación de tus pies hacia ti, mientras que al mismo tiempo elevas tus brazos y los estiras por arriba de tu cabeza.
Abre y cierra tus manos moviendo las articulaciones de tus dedos. Si puedes, aprieta una pequeña pelota de esponja de manera recurrente, esto te ayudará activar tus articulaciones de la mano y al mismo tiempo, te relajará.
Pon en práctica estos consejos para mejorar tu estado físico y mental. Es vital regalarte unos minutos al día para poder hacer estiramientos, caminar o subir escaleras. Es tiempo invertido para cuidar tu salud, por lo que es la mejor inversión.
Fuentes:
mayoclinic.org, ionos.mx, medlinesplus.gov
